یوگا از قدیمی ترین فرهنگ های شرقی می باشد که تأثیر فراوانی بر تقویت جسم و روح دارد. این تمرین که تلفیقی از حرکات بدنی، کنترل تنفس، و تمرکز ذهنی است، در عصر جدید، به یکی از محبوب ترین راه های حفظ سلامت و تعادل در زندگی روزمره تبدیل شده است. به یوگا باید بیش از یک ورزش ساده نگاه کرد؛ زیرا این ورزش به بهبود سلامت جسمانی، افزایش قدرت ذهنی و حتی تقویت ارتباط معنوی افراد کمک می‌کند. در ادامه، به بررسی فواید شگفت انگیز یوگا می پردازیم و نشان می دهیم چگونه این تمرین باستانی می‌تواند زندگی شما را دگرگون کند.
یوگا چیست؟
یوگا ترکیبی از سیستم های تمرینی بدنی و ذهنی است که در اصل از هند باستان ریشه گرفته و هدف آن ایجاد هماهنگی و تعادل بین بدن، ذهن و روح است. این تمرین شامل مجموعه ای از حالت های بدنی (آساناها)، تمرین های تنفسی (پرانایاما) و مراقبه است که به مرور زمان تأثیرات شگفت انگیزی را روی بهبود سلامت روانی و جسمی فرد ایجاد می کند. همانطور که پیش تر به آن اشاره شد، یوگا تنها یک ورزش نیست؛ بلکه یک اصل و فلسفه می باشد که بر تمرکز، آگاهی و آرامش ذهنی تأکید دارد.
جنبه های مختلف یوگا
یوگا تمرینی جامع و چند بعدی است که می توان از جوانب مختلفی به بررسی آن پرداخت. هر یک از این جوانب، بخش‌های مختلفی از زندگی انسان را بهبود می بخشند. این موارد به هم پیوسته و مکمل یکدیگر هستند و به فرد کمک می کنند تا نه تنها جسم، بلکه ذهن و روح خود را نیز تقویت کند. در ادامه به بررسی دقیق جنبه های مختلف یوگا خواهیم پرداخت:
- جنبه تنفسی (پرانایاما):
تنفس اساسی ترین رکن یوگا را تشکیل می دهد. در تمرینات یوگا، توجه دقیق به کنترل تنفس یا پرانایاما از اهمیت بسیاری برخوردار است. این تمرینات به فرد کمک می‌کنند تا با بهبود تنفس، سطح انرژی خود را افزایش دهد و به ذهنی آرام دست پیدا کند. پرانایاما تکنیک های مختلفی برای کنترل جریان هوا در بدن دارد که باعث کاهش استرس و اضطراب، بهبود عملکرد قلب و بهبود تمرکز می شود. - جنبه فیزیکی (آساناها):
جنبه فیزیکی یوگا تمامی حرکات و وضعیت های بدنی را در بر می گیرد و معروف به آساناها می باشد. این حرکات به تقویت عضلات، افزایش انعطاف‌پذیری، بهبود تعادل و پایداری بدن کمک می‌کنند. برخلاف تمرینات ورزشی سنگین که عموماً با افزایش فشار سعی بر استحکام و استقامت بیشتر دارند، تمرینات فیزیکی یوگا به آرامی انجام می‌شوند و بیشتر روی ایجاد هماهنگی بین تنفس و حرکت تمرکز دارند. این تمرینات در بهبود سلامتی کلی بدن، به ویژه در تقویت ستون فقرات و سیستم عصبی نقش دارند. مزیت تمرینات فیزیکی یوگا نسبت به دیگر تمرینات ورزشی سنگین، فشار کم و استاندارد آن است که باعث راحتی بیشتر فرد و عدم ایجاد آسیب برای او می شود. - جنبه ذهنی و تمرکزی:
تمرکز و آگاهی از ارکان جدایی ناپذیر یوگا هستند. هر حرکت و هر نفس در یوگا با ذهنیت حضور در لحظه همراه است. اصلی‌ترین مزیت یوگا نیز همین حضور ذهن و آمادگی کامل آن است. با تکرار و تمرین منظم این تمرین، فرد یاد می‌گیرد که چگونه احساسات و افکار خود را مشاهده و کنترل کند و اجازه ندهد تا این افکار، او را از تعادل و وضعیت کنونی خود خارج کنند. این فرایند نه تنها به بهبود تمرکز ذهنی کمک می‌کند، بلکه به فرد توانایی می دهد تا در شرایط چالش برانگیز زندگی روزمره نیز از آرامش و آگاهی برخوردار باشد. - جنبه روحانی و معنوی:
در نگاه اول شاید یوگا تنها یک ورزش فیزیکی به نظر برسد، اما در اصل یک فلسفه معنوی است که به انسان کمک می‌کند تا بتواند به طور عمیق تری به هماهنگی درون و ارتباط عمیق با خود برسد. یوگا افراد را به آرامش ذهنی، عشق به خود و دیگران و اتصال به جهان پیرامون تشویق می کند. مراقبه یکی از ابزارهای اصلی در این جنبه است که فرد با استفاده از آن می تواند به آرامش و خودآگاهی دست یابد.
تفاوت یوگا با سایر تمرینات بدنی
تفاوت یوگا با سایر تمرینات بدنی در رویکرد جامع و کلی آن نسبت سلامت جسم و ذهن است. بسیاری از تمرینات بدنی سنتی، مانند بدنسازی، دویدن یا دیگر تمرینات هوازی، بیشتر بر روی جنبه های فیزیکی مانند تقویت عضلات، افزایش استقامت و بهبود عملکرد قلبی عروقی تمرکز دارند. این نوع تمرینات اگرچه برای بهبود سلامت فیزیکی مفید هستند، اما توجه چندانی به سلامت ذهن و روح انسان ندارند. اگرچه با تقویت بدن و انجام ورزش های بدنی نیز ذهن و روح افراد از آرامش خوبی بهره مند می‌شوند، اما یوگا با تمرکز کامل بر روی ذهن و روان افراد این اثر بخشی را چند برابر می کند.
همچنین، یوگا دارای جوانب درمانی مؤثری است که در تمرینات دیگر آنچنان دیده نمی شود. به همین علت است یوگا نه تنها برای تقویت عضلات و افزایش انعطاف‌پذیری بدن مناسب است، بلکه به عنوان یک درمان اصولی برای کاهش استرس، بهبود اختلالات خواب و حتی تسکین دردهای مزمن نیز شناخته می شود. بسیاری از افراد از یوگا برای بهبود سلامت روانی، کاهش اضطراب و افسردگی استفاده می‌کنند، در حالی که تمرینات بدنی سنتی بیشتر به بهبود وضعیت جسمانی توجه دارند.
فواید یوگا
یوگا به عنوان یک روش تمرینی کامل به بهبود جسم، ذهن و روح می پردازد و فواید بی‌شماری برای سلامت کلی فرد به همراه دارد. هر کدام از این فواید بی شمار بر قسمت های مختلفی از انسان تأثیر دارند. شما با شناخت فواید شگفت انگیز یوگا و شروع به انجام آنها می توانید مشکلات مختلف بدنی و روانی خود را بر طرف کنید و به سلامت کامل جسمی و روحی برسید. در ادامه با تمامی فواید یوگا آشنا خواهید شد.
- افزایش انعطاف‌پذیری و قدرت بدنی :
یوگا با مجموعه‌ای از حرکات کششی و قدرتی به بهبود انعطاف پذیری و تقویت عضلات کمک می‌کند. این حرکات علاوه بر تقویت بدن، منجر می‌شوند خشکی مفاصل از بین برود و از آسیب های آینده جلوگیری شود. یوگا در طول زمان، بدن را به گونه ای تمرین می دهد که مفاصل، تاندون‌ها، و عضلات رها و نرم شوند. بر خلاف ورزش های سنگین که با خود گرفتگی و کوفتگی عضلات را به همراه دارند، یوگا باعث آزادی و نرمی هرچه بیشتر بدن می شود. - کاهش استرس و اضطراب :
تنفس عمیق و آگاهانه، یکی از اصول کلیدی یوگا است. این عوامل با خود کاهش استرس و اضطراب را به همراه دارند. زمانی که فرد به تنفس عمیق و منظم می پردازد، بدون او با ایجاد آرامش و تمرکز، به دفع عوامل استرس زا مشغول می شود. علاوه بر تنفس، تکنیک های مدیتیشن مختلفی که در یوگا وجود دارد باعث می شود تا فرد ذهن خود را از افکار پراکنده و اضطراب های روزمره پاک کند و در زمان حال متمرکز شود. - بهبود تمرکز و ذهن آگاهی :
یوگا با تمرکز بر لحظه حال و جدایی از اتفاقات گذشته و حتی آینده، شما را وادار می‌کند تا از افکار پراکنده یا نگرانی‌های آینده دور شوید و با تمام توجه، بر لحظه کنونی تمرکز کنید. هر حرکت و هر حالت بدنی، نیاز به توجه دقیق به بدن و تنفس دارد که این تمرکز به مرور باعث ایجاد آگاهی بیشتر نسبت به رفتارها و واکنش‌های ذهنی شما می‌شود. با انجام این حرکات به مرور زمان قادر خواهید بود تا با رهایی از دغدغه های ذهنی، چالش های زندگی خود را مدیریت کنید. - تقویت سیستم ایمنی و بهبود عملکرد بدن :
یوگا نیز مانند هر ورزش و تحرک بدنی دیگری تأثیرات بسیار مثبتی بر تعادل و عملکرد سیستم ایمنی بدن دارد. این ورزش با ترکیب حرکات بدنی، تکنیک‌های تنفسی و مدیتیشن، به بهبود عملکرد کل بدن کمک می‌کند و باعث می‌شود سیستم ایمنی قوی تر و کارآمد تر از گذشته شود. مواردی مانند استرس و اضطراب که باعث تضعیف سیستم ایمنی بدن می شوند، به راحتی با انجام تمرینات مختلف یوگا قابل درمان هستند. - بهبود کیفیت خواب :
بی خوابی موضوعی جدی است که می تواند باعث ایجاد بیماری ها و مشکلات بسیاری شود. بی‌خوابی اغلب ناشی از استرس، افکار مزاحم و نگرانی‌های مداوم است که مانع آرامش ذهن و بدن می‌شوند. یوگا نیز با کاهش استرس و افکار منفی باعث رهایی فرد از مشکلات روانی می شود و در نتیجه، خوابی کافی و با کیفیت را به فرد هدیه می دهد. فواید شگفت انگیز یوگا علاوه بر کاهش مشکلات و جوانب منفی روانی، تأثیر بسزایی نیز بر روی تنظیم چرخه خواب شبانه دارد. - افزایش تعادل و هماهنگی :
یوگا دارای تمرینات اصولی و مناسبی است که موجب هماهنگی و تعادل هرچه بیشتر بدن می شود. این امر به ویژه در سنین بالاتر اهمیت بیشتری پیدا می‌کند. با افزایش سن، افراد معمولاً با کاهش تعادل و قدرت عضلانی مواجه می شوند که این موضوع خطر زمین خوردن و آسیب‌های مرتبط را افزایش می‌دهد. با انجام تمرینات مخصوص فرد می تواند به هماهنگی اعصاب و عضله دست پیدا کند و تعادل بیشتری رو بدن خود داشته باشد.
تمرینات تنفسی یوگا
تمرینات تنفسی یوگا که به عنوان پرانایاما نیز شناخته می شوند بخش های اصلی یوگا را تشکیل می دهند. وظیفه این تمرینات بهبود کیفیت تنفس و افزایش سطح انرژی بدن است. این تمرینات به فرد یاد می دهند چگونه تنفس خود را کنترل کند، تا علاوه بر بهبود عملکرد ریه ها، به آرامش ذهن و کاهش استرس نیز دست یابد. تمرینات تنفسی در یوگا می توانند تأثیرات عمیقی بر سلامت جسمی و روانی فرد داشته باشند. پرانایاما همچنین می تواند به بهبود تمرکز، افزایش هوشیاری و کاهش اضطراب کمک کند. این تکنیک ها، که به طور مستقیم بر سیستم عصبی تأثیر می گذارند، تأثیرات عمیقی بر سلامت جسمی و روانی فرد داشته و بخش جدایی ناپذیر از تجربه کامل یوگا هستند.
انواع تمرینات تنفسی یوگا
- تنفس دیافراگمی (تنفس شکمی): این تمرین که تمرکز بالایی بر حالت و تنفس دیافراگم دارد، به فرد کمک می‌کند تا آرامش عمیق تری پیدا کند و استرس های روزمره را کاهش دهد. در هنگام انجام این تمرین، شکم به صورت کامل به سمت بیرون می آید و هنگام بازدم جمع می شود.
- کاپالابهاتی (تنفس آتشین): در این تکنیک، فرد تنفس های سریع و قوی را با استفاده از بینی خود انجام می دهد و با هر بازدم خود، عضلات شکم را به سمت داخل می‌کشد. این روش به افزایش انرژی، بهبود متابولیسم و پاک‌سازی بدن از سموم کمک می‌کند.
- نادی شودانا (تنفس متناوب): این تکنیک شامل تنفس از یک طرف بینی و سپس از طرف دیگر است. در حین انجام این تمرین، فرد باید یکی از سوراخ های بینی را با انگشت مسدود کند و از سوراخ دیگر نفس بکشد، سپس سوراخ بینی را عوض کرده و نفس را خارج کند. این روش به تعادل سیستم عصبی و کاهش استرس کمک می‌کند.
- براهما مودی (تنفس زنبوری): در این تمرین، فرد با بسته نگه داشتن گوش ها با انگشتان شست، چشم ها را می‌بندد و در حالی که دهان بسته است، با صدای زنبور (مانند: هممم) نفس می‌کشد. این روش به آرامش ذهن و تقویت حس شنیداری کمک می‌کند.
- سیتالی و سیتکاری (تنفس خنک): این دو تکنیک به خنک کردن بدن و کاهش حرارت داخلی کمک می کنند. در سیتالی، فرد زبان خود را به‌گونه ای شکل می دهد که مانند لوله ای برای تنفس عمل کند و سپس از طریق آن نفس بکشد. در سیتکاری، فرد دهان خود را می بندد و دندان های خود را نیز روی هم می گذارد و سپس شروع به تنفس می کند.
- آناهاتا (تنفس قلبی): این تکنیک به همراه تنفس عمیق و آرام به تمرکز بر قلب و احساسات مرتبط با آن پرداخته و می‌تواند به بهبود سلامت عاطفی و افزایش حس محبت و همدلی کمک کند. تمرین آناهاتا به فرد کمک می‌کند تا به احساسات و عواطف خود توجه بیشتری داشته باشد.
- پرونایاما (تنفس با کنترل): این تکنیک شامل کنترل زمان دم و بازدم است. فرد می‌تواند مدت زمان دم و بازدم را به‌تدریج افزایش دهد، که این امر به تقویت ریه ها و افزایش ظرفیت تنفسی کمک می‌کند. با تمرین پرانایاما، فرد می‌تواند به‌تدریج عمق و کیفیت تنفس خود را بهبود ببخشد.
تاثیر یوگا بر سلامتی روان
یوگا به عنوان یک روش تمرینی و مدیتیشن، تأثیرات عمیق و مثبتی بر سلامت روانی افراد دارد. اولویت یوگا قبل از تقویت بدن و شرایط فیزیکی افراد، بهبود سلامت روح و روان آنها می باشد. این تکنیک با ترکیب حرکات بدنی، تنفس و مدیتیشن، به فرد کمک می کند تا با خود و دنیای درونی‌اش ارتباط برقرار کند و احساس آرامش، تمرکز و تعادل عاطفی را تجربه نماید. این شرایط به دلیل ایجاد یک رابطه درست میان فرد و افکارش ایجاد می شود.
- برخی از تأثیرات مفید یوگا بر سلامتی روان:
- ایجاد ارتباط عمیق با خود
- تقویت حالت ذهنی مثبت
- توسعه مهارت‌های ذهنی
- تسهیل در مدیریت احساسات
- ایجاد حس تعلق
- افزایش ظرفیت برای مقابله با چالش ها
- ایجاد احساس همدلی و محبت
تاریخچه یوگا
یوگا یکی از قدیمی‌ترین سیستم های تمرینی و معنوی است که ریشه‌های آن به هزاران سال پیش در هند باز می گردد. این تمرینات در ابتدا تنها یک روش تمرینی ساده برای دستیابی به خودشناسی و تقویت جنبه های معنوی بودند، اما امروزه به عنوان یک ابزار مؤثر برای بهبود سلامت جسمی و روانی نیز مورد استفاده قرار می‌گیرد.
یوگای باستانی (5000 سال قبل از میلاد)
با توجه به شواهد تاریخی موجود، ریشه یوگا به 5000 هزار سال قبل باز میگردد. در این دوره، یوگا بیشتر به‌عنوان یک روش معنوی برای ارتباط با خدایان و جهان های بالاتر مورد استفاده قرار می‌گرفت. در مناطق باستانی، تصاویر و نگاره مختلفی موجود است که نشان از مدیتیشن و حالت های مختلف یوگا در آن زمان دارد.
یوگا در دوران ودایی و اوپانیشادها
یوگا در دوران ودایی و اوپانیشاد ها به عنوان یک روش معنوی و فلسفی برای ارتباط با حقیقت جهان و خودشناسی توسعه یافت. این دوره زمانی شامل دوران ودایی (حدود 1500 تا 500 سال قبل از میلاد) و اوپانیشادی (تقریباً از 800 تا 200 سال قبل از میلاد) است که از مهم‌ترین مراحل تاریخ معنوی هند به شمار می‌روند.
دوره کلاسیک (400 سال قبل از میلاد تا 500 میلادی)
یوگا در دوره کلاسیک به شکلی منظم تر و شکیل تری به خود گرفت و دیگر تنها یک روش برای ارتباط با خدایان اساطیری نبود. بلکه به عنوان یک سیستم فلسفی و معنوی شناخته شد. یکی از بزرگ ترین دستاورد های این دوره، نگارش یوگا سوتراهای پاتانجلی بود که در حدود 200 سال قبل از میلاد نوشته شد. یوگا سوتراها متنی شامل 195 آیه است که اصول و فلسفه یوگا را به‌صورت خلاصه توضیح می‌دهد. این موضوع به چارچوب اصلی یوگا تبدیل شد و به عنوان مرجع کلیدی برای تمرینات معنوی و فلسفی یوگا باقی ماند. سوتراهای پاتانجلی، هشت شاخه اصلی یوگا را مطرح کردند که شامل اصول اخلاقی، تمرینات جسمی، تنفسی و مدیتیشن می شود و همچنان پایه و اساس بسیاری از تمرینات مدرن یوگا را تشکیل می دهد.
یوگای قرون وسطی (500 تا 1500 میلادی)
در دوران قرون وسطی، یوگا به‌طور گسترده تری در فرهنگ ها و مکاتب مختلف هند گسترش یافت. بسیاری از استادان و معلمان بزرگ یوگا مانند گوروناناک و گوروجی‌های معروف، تکنیک‌های جدیدی را در یوگا معرفی کردند و بر اهمیت تجربیات فردی و مدیتیشن عمیق تأکید داشتند.
دوره مدرن یوگا (از قرن 19 میلادی به بعد)
یوگا در دوره مدرن به صورت فراگیر در سراسر جهان گسترش یافت و از یک سیستم سنتی معنوی و قدیمی، به یک روش محبوب برای بهبود سلامت جسمی، روانی و عاطفی تبدیل شد. این دوران با انتقال یوگا از هند به غرب، ساده سازی و مدرنیزاسیون تمرینات یوگا شروع شد و تکنیک های مختلف آن در اختیار مردم قرار گرفت. با ورود یوگا به جوامع غربی، این تمرین با تغییرات متعددی همراه شد که به تناسب سبک زندگی مدرن تنظیم گردید. اکنون یوگا نه تنها به عنوان یک راهکار معنوی بلکه به عنوان یک روش جامع برای مدیریت استرس، بهبود انعطاف‌پذیری، قدرت بدنی، و تعادل ذهنی شناخته می شود و در برنامه های روزمره افراد از سطوح مبتدی تا حرفه‌ای جایگاه ویژه‌ای پیدا کرده است.
یوگا در دوران معاصر
امروزه یوگا به عنوان یک روش ساده و جامع برای بهبود سلامت جسمی، روانی و عاطفی در سراسر جهان شناخته می‌شود. از دهه 1970 میلادی به بعد، یوگا به عنوان یک روش مؤثر برای کاهش استرس، تقویت بدن و افزایش آرامش روانی در کشورهای مختلف محبوبیت زیادی پیدا کرده است. تکنیک های مختلف یوگا به افراد کمک می کنند تا به تعادل و هماهنگی بین جسم و ذهن دست یابند و زندگی پر از آرامش و نشاط را تجربه کنند.
فلسفه یوگا
فلسفه یوگا به بررسی و توضیح اصول اساسی و مفاهیم بنیادین این سیستم معنوی و تمرینی می‌پردازد. این فلسفه ریشه در متون باستانی هند دارد و شامل باور ها و رویکرد های مختلفی است که به فرد در رسیدن به سعادت و آرامش جسمی و روحی در زندگی، کمک می کند. فلسفه یوگا بر اساس هشت شاخه اصلی می باشد که توسط پاتانجلی شکل گرفته است.
هشت شاخه یوگا به‌گونه‌ای طراحی شده‌اند که هر کدام بر جوانب مختلفی از زندگی تمرکز دارند و به فرد کمک می‌کنند تا به یک زندگی متعادل و هارمونیک دست یابد. این اصول، نه تنها به عنوان راهنمایی برای تمرینات یوگا، بلکه به عنوان یک سیستم جامع برای رشد فردی و روحی در نظر گرفته می شوند.
- یاما (قوانین اخلاقی):
این قوانین شامل مواردی است که فرد باید در تعامل با دیگران از آنها استفاده یا آنها را رعایت کند. این اصول به فرد کمک می‌کنند تا در روابطش با دیگران سالم تر و مثبت تر عمل کند و از ایجاد تنش و درگیری ها جلوگیری نماید. - احساس همدلی و عدم خشونت
- صداقت
- عدم دزدی
- پاکی
- قناعت
- نیاما (رعایت‌های فردی):
نیاما به مجموعه‌ای از قواعد و راهنمایی‌ها اشاره دارد که فرد باید در زندگی شخصی خود دنبال کند. برخی از قوانین نیاما همانند قوانین یاما می باشند اما با این تفاوت که رعایت این اصول در ارتباط فرد با دیگران نیست بلکه در ارتباط فرد با خود است. - پاکی
- قناعت
- انضباط
- خودآگاهی
- عبادت
- آسانا (حرکات بدنی):
آسانا به حرکات و وضعیت های بدنی اشاره دارد که به تقویت و انعطاف پذیری بدن کمک می کنند. این حرکات علاوه بر تقویت جسم، به آرامش ذهن و تسهیل فرایند مدیتیشن نیز کمک می کنند. فرد با انجام آسانا به شناخت عمیق تری از بدن خود می رسد و می تواند جسم و روح خود را هماهنگ کند.
- پرانایاما (کنترل تنفس):
پرانایاما به کنترل و تنظیم تنفس اشاره دارد. این تکنیک ها به فرد کمک می‌کنند تا انرژی حیاتی را در بدن خود کنترل کرده و به تعادل برساند. از اصلی ترین فواید کنترل تنفس، آزاد سازی ذهن و رهایی از امواج و افکار منفی است. همچنین فرد با تنفس مناسب می تواند از استرس و اضطراب دور شود. - پراتیاهارا (کنترل حواس)
پراتیاهارا به توانایی فرد در جدا کردن ذهن از تحریکات حسی اشاره دارد. این مرحله به فرد کمک می‌کند تا توجه خود را از دنیای بیرون و حواس مادی جدا کرده و به دنیای درونی خود متمرکز شود. با انجام درست این اصل فرد می تواند به رابطه عمیقی با خود برسد و تمامی نقص های موجود را شناسایی کند و به رفع آن بپردازد. - دهارانا (تمرکز)
دهارانا بر پایه تمرکز بر یک نقطه و موضوع خاص است. این مرحله شامل تمریناتی است که به فرد کمک می‌کنند تا ذهن خود را از افکار پراکنده پاک کند و بر یک موضوع خاص متمرکز شود. با انجام این اصل، فرد به مرور زمان به تمرکز بسیار بالایی دست پیدا می کند و می تواند با عملکرد بهتری مسائل زندگی خود را کنترل کند. - دیانا (مدیتیشن)
بی شک دیانا از شناخته شده ترین شاخه های موجود است. دیانا به تمرین مدیتیشن اشاره دارد که شامل تفکر عمیق و متمرکز بر یک موضوع خاص است. در این مرحله، فرد می‌تواند به آرامش عمیق برسد و از افکار منفی رها شود. مدیتیشن تنها به معنی سکوت و تمرکز نیست؛ بلکه باعث افزایش شناخت نسبت به پیرامون می شود. - سمادهی (آگاهی مطلق)
سمادهی بالاترین مرحله یوگا است که در آن فرد به آگاهی و شناخت کامل جهان و اتفاقات پیرامون آن می رسد. در این حالت، فرد آرامش و آگاهی کامل را احساس می‌کند و از چرخه تولد و مرگ رهایی می یابد. این مرحله، نه تنها به معنای رسیدن به آگاهی بالاتر است، بلکه به معنای شناخت عمیق از خود و ارتباط با کل جهان است.
